Не всі калорії створені рівними. Різні продукти проходять через різні метаболічні шляхи в організмі.

Вони по-різному насичують, по-різному спалюють калорії і жир. Ось 14 найкращих продуктів на Землі для ефективного схуднення.

1. Яйця.

Раніше всі переживали через високого рівня холестерину, але зараз яйця знову дуже актуальні. Нові дослідження показують, що вони практично ніяк не впливають на рівень холестерину в крові і не викликають серцевих нападів.

Більш того – вони є одними з найкращих продуктів, які ви можете з’їсти, якщо хочете скинути парочку кіло. Вони володіють високим вмістом білка, здорових жирів і насичують організм з дуже низькою кількістю калорій.

Дослідження, в якому брало участь 30 жінок з надмірною вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість рогаликів (або булочок) змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин.

Яйця також неймовірно насичені поживними речовинами, які знаходяться в жовтку.

2. Зелень.

Це стосується шпинату, петрушки. У них є кілька властивостей, які роблять їх ідеальними для схуднення. Вони мають низьку кількість калорій, але велику кількість клітковини.

Вживання зелені – відмінний спосіб збільшити обсяг ваших страв, не збільшуючи кількість калорій. Ми вже не говоримо про величезну кількість мінералів і антиоксидантів.

3. Лосось.

Жирна риба, така як лосось, неймовірно корисна.

Лосось багатий білком, здоровими жирами, а також містить всі види важливих поживних речовин. Риба і морепродукти в цілому поставляють значну кількість йоду. Це поживна речовина необхідна для правильної роботи щитовидної залози, що важливо для оптимального функціонування метаболізму.

Дослідження показують, що величезна кількість людей у ​​світі страждають від нестачі йоду в організмі.

Лосось також сповнений жирними кислотами Омега-3, які, як було доведено, допомагають зменшити запалення, які призводять до ожиріння і метаболічних захворюваннях.

Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби також відмінний вибір!

4. Хрестоцвіті овочі.

Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, брюссельську капусту і інші види капусти), як і інші овочі, володіють високим вмістом клітковини. Більш того вони також містять пристойну кількість білка. Не в такій кількості, звичайно, як м’ясо або бобові, але побільше, ніж інші овочі.

Комбінація білка, волокон і низької щільності енергії робить хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для схуднення. Вони також дуже поживні і містять протиракові речовини.

5. Яловичина і курка.

М’ясо несправедливо засуджують. Хоча оброблене м’ясо далеко не корисно, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо НЕ підвищує ризик серцевих захворювань або діабету.

М’ясо – це відмінна для схуднення їжа, тому що воно багата білками. Білок є найбільш повноцінною живильною речовиною, і збалансована дієта з високим вмістом білка може призвести до спалювання до 80-100 калорій в день.

Дослідження показали, що збільшення споживання білка може скоротити кількість нічних перекусів на 60%! Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тоді не соромтеся їсти жирне м’ясо.

6. Відварена картопля.

У картоплі є кілька властивостей, які роблять її ідеальною їжею, як для втрати ваги, так і для міцного здоров’я. Вона містить неймовірно різноманітний асортимент поживних речовин. Звичайна варена картоплю зайняла найвище місце за індексом насичуваності з усіх тестованих продуктів. Це означає, що, поївши відварену картоплю, ви, природно, з’їсте менше інших продуктів.

7. Тунець.

Тунець – це ще один низькокалорійний продукт з високим вмістом білка. Це нежирна риба. Тунець популярний серед культуристів і фітнес-моделей, які постійно стежать за своєю фігурою, тому що це відмінний спосіб зберегти високий рівень білка, з невеликою кількістю калорій і низьким вмістом жиру.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то купуйте тунець у власному соку, а не олії.

8. Бобові.

Деякі бобові дуже ефективні при схудненні. Це стосується сочевиці, чорної квасолі і інших. Вони, як правило, містять велику кількість білка і клітковини.

Головна проблема полягає в тому, що у багатьох людей є проблеми з переварюванням бобових. З цієї причини важливо правильно їх приготувати.

9. Супи.

Як згадувалося вище, вживання продуктів з низькою щільністю, як правило, змушує людей споживати менше калорій. Більшість продуктів з низькою щільністю – це ті, які містять багато води, такі як овочі та фрукти. Але ви також можете просто зробити супчик!

10. Сир.

Молочні продукти мають високий рівень білка. Один з кращих – сир.

Вживання великої кількості сиру – відмінний спосіб наситити організм білками. Молочні продукти також містять кальцій, який, як було показано, допомагає в процесі спалювання жиру.

11. Авокадо.

Авокадо – унікальний вид фруктів. У той час як більшість фруктів високовуглеводні, авокадо багаті здоровими жирами.

Авокадо ідеально підходить як доповнення до салату! Вони також містять багато важливих поживних речовин, включаючи клітковину і калій.

12. Яблучний оцет.

Яблучний оцет неймовірно популярний серед любителів правильного харчування, і використовується як заправка до салатів. Деякі люди навіть розбавляють його водою і п’ють.

Кілька досліджень показують, що оцет дуже корисний при схудненні.

Дослідження, в якому взяли участь люди з ожирінням, також показало, що 15 або 30 мл оцту в день протягом 12 тижнів допомогло скинути 1,2-1,7 кілограма.

Більш того, яблучний оцет знижує рівень цукру в крові, що може привести до всіляких позитивних ефектів.

13. Горіхи.

Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи дуже корисні. Це відмінна закуска, яка містить збалансовану кількість білка, клітковини і здорових жирів. Дослідження показали, що вживання горіхів може поліпшити метаболізм і спалити зайвий жир.

Люди, які їдять горіхи, більш здорові, ніж ті, які цього не роблять. Просто переконайтеся, що ви не переборщили з кількістю, оскільки вони все ще досить калорійні.

14. Каші.

Кращі з них – вівсянка, коричневий рис і кіноа.

Вівсянка багата бета-глюканами, розчинними волокнами, які збільшують насичення і покращують метаболізм.

Рис, як коричневий, так і білий, також містить значну кількість стійкого крохмалю.

Тільки пам’ятайте, що мова йде про необроблені каші! Якщо ви на низьковуглеводній дієті, тоді краще забути про них і зовсім.

Джерело