Якщо на вас нападає тривога або ви хвилюєтеся перед важливою подією, — заснути майже неможливо. Наша методика допоможе заснути й мирно проспати усю ніч.

Цей метод називається “метод 4-7-8”. Треба виконувати отак:

1. 4 секунди спокійно дихати через ніс;
2. На 7 секунд затримати дихання;
3. 8 секунд повільно видихати через рот;

Вправа справді дуже проста. І дуже дієва.

Чому вона така ефективна?

Ми розібралися у способі дії вправи.

У стресовому або тривожному стані рівень адреналіну в крові зростає, тому дихання пришвидшується. Така дихальна вправа — певного роду розслаблення. Навмисне сповільнення плину дихання змушує серцевий ритм сповільнюватися, і заспокоюєтеся ви швидше. Чиста фізіологія!

Ця ж вправа допоможе прояснити і ваш розум, адже ми повністю зосереджуємося на диханні. Ми можемо цього не усвідомлювати, та саме під час цього процесу центральна нервова система знижує свою активність, і тривога зникає. Це вам підтвердить будь-який лікар-невролог.

Усе тіло розслабляється, спадає нервова й фізична активність. Метод запропонував професор Гарварду Ендрю Вейл, який запозичив цю методику у індійських йогів, а останні вже століттями! нею користувалися. Вони застосовували її під час медитації задля повного розслаблення. І додамо, що вправа абсолютно нешкідлива.

Яким чином вона може бути корисною саме для вас?

Вона зарадить від частих нічних прокидань, перед важливим змаганням чи подією, яка вас тривожить. Метод “4-7-8” подарує бажаний спокій та відпочинок.

Для кращого ефекту приймайте “суміш для сну”

Щоб розслабити тіло і розум перед нічним відпочинком, змішайте:

• 1/4 ст.л. меду
• 1/8 ст.л. морської солі
• 1 ст.л. кокосової олії

Проковтніть суміш одразу або розмішайте на склянку теплої води,

Цей напій не лише позитивно позначиться на здоров’ї, а й зменшить стрибки кортизолу, який прямо перешкоджає спокійному засинанню.

За матеріалами

Нашому тілу час від часу необхідні оновлення й очищення. У природі ростуть продукти, які здатні допомогти в цьому краще за будь-які процедури та ліки.

Найкорисніші продукти для кожного органу, які варто включити в свій раціон, щоб завжди залишатися здоровими.

Щитовидна залоза

Селера стимулює роботу щитовидної залози. Ще вона очищує кров і перешкоджає відкладенню сечової кислоти в суглобах. А зелений смузі, до складу якого входить селера, навіть допомагає при запаленні щитовидки.

Травна система

• Цибуля покращує апетит і сприяє засвоєнню поживних речовин, що забезпечує більш комфортний процес травлення. Дисульфіди і трисульфіди, які містяться в цибулі, володіють протипухлинними та протимікробними властивостями.
• Клітковина в насінні льону допомагає зв’язувати і виводити токсини. Крім цього, насіння багате корисними жирами омега-3, омега-6, омега-9, які є необхідною складовою для нормального функціонування організму.

Підшлункова залоза

Бразильський горіх містить багато селену, який сприяє виведенню ртуті з організму. Але варто пам’ятати, що у великих кількостях бразильський горіх їсти не можна.

Печінка

• Бетаїн, який входить до складу буряків, допомагає печінці виводити токсини. Також буряк є продуктом, який омолоджує організм — він покращує стан шкіри, нігтів і волосся.
• Імбир прискорює процеси метаболізму, допомагає роботі печінки, тому його олії часто використовуються для настоянок, ароматерапії та дієтичних добавок.
• Грейпфрут активізує роботу печінки, при цьому забезпечуючи тіло великою кількістю поживних речовин. Крім того, фрукт багатий вітаміном С, що підтримує імунну систему.

Жовчний міхур

Вживання оливкової олії з фруктовим соком допомагає вивести камені з жовчного міхура. Також вона сприяє зниженню рівня холестерину в крові і жовчному міхурі.

Кишківник

Волокна в білокачанній капусті виводять токсини й важкі метали з організму. А кислоти, які також входять до її складу, покращують мікрофлору кишківника й прискорюють процеси травлення.

Нирки

• Морська сіль корисна для очищення нирок та сприяє виведенню надлишкових кислот через сечовипускання. Також вона підтримує лужний баланс організму.
• Журавлину можна сміливо назвати найсильнішим природним антибіотиком і противірусним засобом, що очищує сечовий міхур і сечовивідні шляхи.
• Будучи сечогінним засобом, петрушка запобігає утворенню каменів у нирках і сечовому міхурі. Крім цього, вона очищує сечовий міхур і сечоводи, змушуючи тіло виробляти і пропускати більше рідини.

Пряма кишка

Травний фермент бромелайн, який є в ананасі, здатний очистити пряму кишку та поліпшити травлення. А ще в ананасі міститься велика кількість клітковини: всього з однією часточкою організм отримує до 10 % денної норми цієї поживної речовини.

Весь організм

Яблука прекрасно допомагають тілу позбавлятися від токсинів. Пектин, який міститься в них, сприяє виведенню шкідливих харчових добавок і металів.