Абдомінальний жир, тобто той, який відкладається в ділянці живота, приносить чимало неприємностей його власницям. І не лише тому, що їм не подобається фігура, а й через шкоду для внутрішніх органів. Зокрема, зростає ризик розвитку діабету другого типу, гіпертонії, проблем із серцем і навіть деяких видів раку та деменції. Чому він відкладається саме там і як із ним боротися?
Жир у ділянці живота часто обумовлений генетичними чинниками — подивися на постаті матері чи бабусі. Також він нерідко з’являється при менопаузі або розвитку полікістозу. На нього можуть впливати стреси та поганий сон. Отримати плоский живіт можна, але це вимагає часу та сил.
1. Рухайся
Жир із живота йде, якщо займатися аеробними вправами. Біг, велосипед, плавання підійде все, що підвищує серцевий ритм. Дослідження показують, що 20 км бігу на тиждень достатньо повернення плоского живота, а жир спалюється на 67% швидше, ніж у тренажерному залі.
Бажаю приємних приготувань та смачного Вам! 🍲
Друзі, якщо Вам сподобався рецептик — не забувайте зберегти його собі, щоб не загубити. І окрема подяка за ваші лайки 👍 та поширення — мені це дуже приємно! 💚
Якщо біг не підходить – просто ходи 45-60 хвилин на день. Втім, інші вправи теж важливі у розвиток м’язів і розгону метаболізму.
2. Їж більше білка
Якщо м’язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. А він потребує запасів жиру, особливо в області живота . Багата білком дієта допоможе цього уникнути. Можна їсти продукти з великим вмістом білка, додавати його в їжу як додатковий інгредієнт. Дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які два місяці харчувалися за правилом “30% білка, 40% вуглеводів, 30% жирів”, втратили більше ваги, ніж ті, у чиїх стравах співвідношення було 19% – 55% – 26%.
3. Їж поліненасичені жири
Вони допомагають збільшувати м’язову масу, а не жир! І містяться в горіхах, насінні, авокадо та рибі.
4. Займися йогою
Жінки віком понад 45 років, які практикували йогу протягом 4 місяців, повідомили про значне зменшення вісцерального жиру, що описано у дослідженні, проведеному у 2012 році. Якщо йога – не твоє, можна взяти будь-які заспокійливі вправи – наприклад, глибоке дихання. Вважається, що після заспокоєння, коли мозок і тіло приходять до гармонії, знижується рівень кортизолу, вплив стресу і вже не хочеться заїдати проблеми.
5. Більше спи
Постійний сон менше 5 годин допомагає накопичувати вісцеральний жир. Нестача сну збуджує апетит та знижує здатність протистояти поїданню смачних продуктів.
6. Пий зелений чай
У ньому містяться катехіни, які допомагають спалювати жир. Достатньо двох-трьох чашок на день.