Якщо у людини фігура типу “груша”, жир локалізується головним чином на стегнах – це підшкірний жир. У людини з фігурою типу «яблуко» жирові відкладення локалізуються в животі, а його основний обсяг – у черевній порожнині. Це вісцеральний жир, який дуже негативно впливає на здоров’я. Як позбутися вісцерального жиру?

Вісцеральний жир (ВЖ) в черевній порожнині є жировою тканиною у внутрішніх органах і в просторі між ними. Надлишок ВЖ шкодить вашому здоров’ю.

Ефективні заходи щодо зменшення охоплення талії та вісцерального жиру

У чому небезпека вісцерального жиру

• ВЖ метаболічно активніше, ніж підшкірно-жирова клітковина.
• ВЖ виділяє токсини, що проникають у кров. Ці токсини викликають запальні процеси.
• Запалення та вільні жирні кислоти впливають на печінку, що підвищує ймовірність ожиріння печінки та діабету.
• Велике охоплення талії (маркер ВЖ) – ключовий фактор виникнення діабету кардіологічних та судинних проблем та певних видів онкології.

12 стратегій щодо позбавлення від вісцерального жиру

1. Менше вуглеводів

Їжа з малим відсотком вуглеводів дозволяє запобігти та зменшити вміст жиру (і ВЖ) в організмі. Як варіант – кетогенна дієта.  

2. Фізична активність

Під час руху витрачаються калорії. Комбінація грамотно складеного харчового раціону та аеробних вправ – ефективний спосіб зменшити обсяг ВЖ.

3. Більше клітковини

Якщо організм отримує достатньо клітковини, травлення працює без перебоїв, довше зберігається відчуття ситості, а прагнення поїсти контролюється . Введення в меню великої кількості клітковини знижує ризик набору ваги.

4. Більше білка

Достатня частка білків у їжі зменшить і частку ВЖ. Продукти з високим вмістом білка дозволяють тривалий час зберігати відчуття ситості.

5. Менше цукру

Надлишок цукру в раціоні підвищує частку ВЖ в організмі.

6. Більше пробіотичних продуктів

Мікрофлора – важливий компонент здоров’я. Споживання пробіотиків дає можливість знизити вміст ВЖ.

7. Висипатися

Повноцінний сон важливий для загального здоров’я .  Рекомендується спати 7-8 год. Обсяг ВЖ виявиться більшим, якщо людина стабільно спить на 1 годину менше.

8. Уникати трансжирів

Раціон харчування, що включає трансжири у продуктах, провокує накопичення ВЖ.

9. Контроль стресу

Хронічний стрес згубно впливає здоров’я. Стійкий стрес забезпечує постійне високий вміст кортизолу (гормону стресу), що може негативно позначитися на охопленні талії.  Можуть допомогти дихальні вправи, медитація, прогулянки, хобі.

10. Менше спиртних напоїв

У людей, які довго приймають алкоголь у значних обсягах, охоплення талії буде більшим.

11. Інтервальне голодування

Оптимальним вважається голодування протягом 16 год. кожен день, а потім споживання їжі в 8 годин. 

12. Харчові добавки

• Пробіотики . Якщо щоденний раціон не забезпечує організм необхідними речовинами, можна запровадити пробіотики протягом 1 тижня. Цінні бактерії допоможуть відновити мікрофлору кишківника.
• Клітковина. Насичений клітковиною детокс спеціально для очищення кишечника допоможе позбавитися шлаків і токсинів в організмі .