Лікар із Лондонської Королівської лікарні порекомендував вправу, яка допоможе полегшити дихання при вірусних захворюваннях та інфекціях дихальних шляхів. Доктор Мунші стверджує, що найголовніше – це повністю забезпечити легені достатньою кількістю повітря, насиченого киснем. Ця дихальна техніка допоможе пацієнтам, якщо її виконувати для лікування захворювань та у профілактичних заходах при погіршенні самопочуття.

Виконайте п’ять глибоких вдихів, після кожного затримуйте дихання на п’ять секунд. Роблячи вдих у 6 разів, добре прокашляйтеся, прикриваючи рота. Зробіть ще два підходи. Потім лягайте на кушетку або ліжко обличчям, можна підкласти для зручності невелику подушку. Робіть глибокі вдихи і видихи протягом 10 хвилин.

Техніка глибокого дихання

Така техніка вентилює всі дихальні шляхи, навіть дрібні. Здебільшого легені прилягають до спини. Тому, коли людина перебуває в положенні, лежачи вгору обличчям, перекривається доступ повітря в деякі частини легень. Це може підвищити ризик виникнення вторинної пневмонії та погіршити самопочуття.

Багато хворих не можуть спати лежачи на спині, їм просто не вистачає повітря. Тому є кілька позицій, що полегшують самопочуття при дихальній недостатності. Можна лежати, спираючись на високі подушки або сидіти, трохи нахилившись вперед.

Слід знати, що ця вправа підходить не всім пацієнтам, наприклад, її не можна робити вагітним жінкам і при сухому непродуктивному кашлі. Тому перед виконанням, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Ця методика допомагає полегшити симптоми при респіраторних інфекціях. Слід пам’ятати, що дихання потрібно виконувати тільки носом, щоб повітря встигало зігріватися і зволожувалося в носоглотці . Це зробить кашель продуктивнішим і покращить відкашлювання. Крім цього, необхідно стежити, щоб не відбулася гіпервентиляція легень або запаморочення, тому після 3-4 підходів потрібно робити невелику перерву.

При лоскоче, неконтрольованому кашлі, можна зробити кілька ковтальних рухів або випити пару ковтків води – це допоможе його регулювати.

Техніка глибокого дихання допоможе легким розправитись після боротьби з інфекцією. Крім цього, її можна використовувати у щоденному комплексі вправ.

Вправи для здоров’я легень

Ці дихальні техніки виконують, щоб збільшити обсяг та зміцнити здоров’я легких та дихальних шляхів. Вони дуже добре допомагають при різних респіраторних процесах.

Дихайте з стиснутими губами

Ця методика допомагає відкрити дихальні шляхи. Вправу особливо корисно виконувати людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, що рідко використовують м’язи дихання . Воно дуже просте і його можна робити будь-коли, як тільки згадаєте.

Потрібно сісти, добре розправивши плечі, пряма постава покращує активність легень. Вдихніть носом повільно та глибоко. Витягніть губи трубочкою, як при подиху, і дуже повільно робіть видих. Час видиху має бути в 2 рази довшим за вдих. Можна встановити таймер, використовувати пісочний годинник або просто подумки рахувати. Наприклад, робити вдих протягом 5 секунд, а видих – 10 секунд. Якщо важко, час можна зменшити.

Дихання діафрагмою

Техніка дихання животом сприяє зміцненню м’язів діафрагми, що дозволяють виконувати глибоке дихання.

Вправу можна виконувати, сидячи з розправленими плечима або лежачи на спині. Одна долоня лежить на грудях, а друга на животі. Виконуйте вдих носом – 2 сек, відчуйте, як повітрям заповнюється і випинається живіт. Округліть рота трубочкою і видихайте 2 секунди, трохи натискаючи на живіт. Виконайте вправу ще раз.

Рекомендації для здоров’я легень

Зміцнити та оздоровити легені набагато легше, ніж намагатися їх вилікувати, тому, як профілактика, лікарі радять:

• кинути куріння та уникати пасивного вдихання тютюнового диму, будь-якої подразнюючої речовини;
• включити у повсякденний раціон більше продуктів, багатих на антиоксиданти – темного шоколаду, червоної капусти, бобових, буряків, ягід та шпинату;
• вчасно робити профілактичні щеплення від вірусних інфекцій, це зміцнить здоров’я, і ​​запобіжить багато легеневих інфекцій;
• виконувати фізичні вправи – це покращує функції легень;
• частіше провітрювати приміщення – краще використовувати спеціальні фільтри для повітря та виконувати вологе прибирання.