Імбир у магазинах коштує дорожче за трюфелі, а лимони буквально зносять з прилавків. Чи потрібно підвищувати імунітет? Ми запитали лікарів.

Імунітет працює за повною програмою, щоб захищати нас від бактерій та інфекцій. Але чи можна щось зробити, щоб допомогти цьому відважному бійцю невидимого фронту?

Як переконатися, що імунна система готова боротися з COVID-19 та іншими інфекціями, яких поки що ніхто не скасовував? Ми запитали лікарів, що може нам допомогти.

Як працює наша імунна система?

Давайте з самого початку: імунна система – це справжня корпорація клітин в організмі (у тканинах, крові та інших місцях), що працюють разом. Колективними зусиллями вони запобігають зараженню, обмежують поширення потенційно небезпечних патогенів (таких як бактерії та віруси) та запобігають пошкодженню від неінфекційних агентів (ракових клітин або ультрафіолетового випромінювання).

Клітини вродженого імунітету  стоять першої лінії захисту. Вони виявляють інфекцію і реагують стрімким кидком ударної групи, позбавляючись загарбників. Адаптивні імунні клітини беруть участь у другій частині імунної відповіді – вони з’являються на етапі позбавлення тлінних мікробних тілець, що залишилися після атаки «штурмовиків».

Що цікаво, адаптивна імунна система має так звану «імунну пам’ять» — коли ці клітини бачать патоген, вони не лише допомагають позбутися загарбника, а й починають активно розмножуватися. Роблять вони це для того, щоб зміцнити імунний захист у майбутньому та підготувати організм до боротьби з інфекцією, якщо та повернеться.

Але у разі нових вірусів, таких як COVID-19, що з’явився на світ лише минулої осені, ні в кого з нас немає готової імунної відповіді. Адаптивні клітини чухають у потилицях (фігурально висловлюючись), гортають енциклопедії та визнають своє безсилля.

Тож немає вакцини від коронавірусу?

Так. Ми не могли створити вакцину від коронавірусу заздалегідь, бо донедавна саме такого штаму просто не існувало.

Коли нас прищеплюють, наприклад, від грипу, ми піддаємо імунну систему впливу ослабленого вірусу . Він змушує організм заздалегідь збільшити кількість клітин із потрібним «орієнтуванням на злочинця», і якщо ми заразимося під час сезонної епідемії, імунітет знатиме, що робити.

Вони призначені для вироблення захисту від конкретних інфекцій — на жаль, щеплення від грипу не робить нас стійкішими до всього набору сезонних респіраторних захворювань.

То чи можливо зміцнити імунну систему?

Вчені, які вивчають це питання, вважають глибоко помилковою саму ідею, що імунну систему можна зміцнити якимось одним суперпродуктом. Немає додаткової імунної броні, яку можна встановити в організм, щоб стати невразливим.

Різні її клітини успішно працюють над тим, щоб розпізнавати потенційні небезпеки та ліквідувати їх . Якщо імунна система стає надто активною, ці клітини починають атакувати наші власні тканини.

Саме це відбувається при розвитку аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, аутоімунний тиреоїдит, або хвороба Крона. Все добре в міру, ми не хочемо, щоб наш імунітет розлютився і почав палити з усіх стволів, не розбираючи своїх і чужих.

• Не існує БАДів або добавок, які прямо впливають на імунітет, «підсилюють» його і змушують працювати активніше. Принаймні жодне наукове дослідження не підтвердило ефективність природних імуномодуляторів.
• Немає спеціального комплексу вправ.
• Немає спеціальної їжі чи набору продуктів (навіть якщо суперфуди обіцяють рай землі).

То що ми можемо зробити, щоб зберегти «рідний» імунітет і не дати йому зіпсуватися?

Не впускайте загарбників

Як захиститися від коронавірусу та інших інфекцій? Насамперед, зосередитися на тому, щоб не пропустити патогени в організм — запобігти простіше, ніж вилікувати.

• Мийте руки з милом у теплій воді, коли ви повертаєтеся з вулиці або з під’їзду.
• Дотримуйтесь соціальної дистанції.
• Залишайтеся вдома, якщо немає необхідності вийти на вулицю.

Не шкодьте собі

За словами вчених, ми не можемо підвищити імунітет, але можемо вести здоровий спосіб життя, щоб не знижувати активність працюючого. Безперебійна робота всіх органів тіла підтримує роботу імунної системи.

Здоровий організм менш схильний до розвитку хронічних захворювань, які підривають роботу імунітету навіть у тих, кому немає 60-ти. Зміцнюйте здоров’я!

Висипайтеся

Все починається з цього – здоровий сон, як вважають науковці, підтримує імунну систему. Понад те, він грає ключову роль формуванні імунітету. Деякі стадії імунної відповіді відбуваються лише уві сні та регулюються циркадними ритмами організму. Якщо під час хвороби вас постійно тягне поспати, це означає, що все працює як слід.

Правильно питайтесь

Нехай у вашому раціоні будуть овочі, фрукти, білки та здорові жири. Харчуйте різноманітно, не нехтуючи щедрими дарами природи.

Вітаміни та мінерали, які ми отримуємо з їжі, життєво важливі — у самому буквальному сенсі. Абсолютно всі системи нашого організму, включаючи імунну систему, одержують енергію та матеріал для нових клітин з їжі.

Алкоголь також впливає на імунну функцію, але вже негативно. Можливо, настав час тимчасово скасувати ваш «келих вина для здоров’я».

Залишайтесь активними

Як не дивно, дослідники поки що не змогли точно зрозуміти механізм, яким фізична активність оптимізує роботу імунної системи. Проте наукові спостереження ясно показують: вправи підтримують функціонування всіх систем в організмі.

Але не перестарайтеся. Йдеться про фізкультуру, а не спорт. Високоінтенсивні або екстремальні тренування можуть завдати шкоди імунній системі – багато спортсменів, які виснажують організм граничними навантаженнями, зараз хворіють на коронавірус.

Для оптимального функціонування імунітету дотримуйтесь помірного рівня активності.

Контролюйте стрес

Легше сказати, чим зробити, весь світ зараз панікує! Але стрес не дарма отримав прізвисько «тихий вбивця» — як постійні переживання, так і короткі інтенсивні пригнічують імунну систему.

Дбайте про себе, навіть зараз. Точніше, особливо зараз. Цим ви допоможете собі, своїм близьким, і, у глобальному плані – усій планеті, що бореться зараз із вірусом.