Варто спробувати!
Правду кажучи, втрачати вагу і підтримувати її – це одна з найважчих речей, які може зробити людина. І безліч дезінформації, що стосується цього питання, робить процес ще більш важким .
Генетика, здоров’я кишечника, хронічне запалення, токсини… усі ці речі впливають на здатність втрачати вагу. Є також «мале» питання балансування ваших гормонів, про яке ми й поговоримо.
Бажаю приємних приготувань та смачного Вам! 🍲
Друзі, якщо Вам сподобався рецептик — не забувайте зберегти його собі, щоб не загубити. І окрема подяка за ваші лайки 👍 та поширення — мені це дуже приємно! 💚
Контроль гормонів для схуднення
1. Отримайте правильну кількість поживних речовин
Це не є таємницею, що здоров’я щитовидної залози має вирішальне значення для втрати ваги. Тому ми маємо підтримувати здоров’я щитовидної залози.
Гіпотиреоз, також званий неактивною щитовидною залозою, є захворюванням із зменшенням виробництва гормонів щитовидної залози. Гіпотиреоз вражає приблизно 20 відсотків жінок та 10 відсотків чоловіків. Занадто часто цей стан не діагностується.
Джерела їжі йоду: водорості, морепродукти, молочні продукти, соя, добавки.
Джерела цинку: морепродукти, птах, яйця, бобові, соя, добавки.
Джерела заліза: бобові, збагачені залізом злаки, тофу, харчові добавки.
Добова доза (РДІ), що рекомендується: йод 150 мкг; цинк 15 мг; залізо 17-19мг для жінок 19-20.5 для чоловіків.
2. Обмежте вплив стресу
Слід очікувати певного рівня стресу. На правильному рівні стрес може бути здоровим для нас. Однак у суспільстві надмірна кількість стресу стало нормою.
Тривале вплив стресу призводить до активації шляхів метаболічної резистентності, часто викликаючи інсулінорезистентність та збільшення ваги. Винуватцем таких фізичних та психологічних змін є гормон кортизол.
Рішення? Уникайте непотрібного стресу.
У той час як всі різні, загальні винуватці стресу включають:
«токсичні» люди
незадовільна робота
неможливість відпустити
жаль про минуле
фінансові труднощі
3. Практикуйте «активний відпочинок» щодня
Будь ласка, зрозумійте цей момент: Ви (і тільки ви) можете контролювати свій розум. Причина в тому, що ми, люди, страждаємо від того, що японці називають “мавпячим розумом”. Подібно до того, як мавпа стрибає, рухається і хитається – розум любить стрибати від однієї думки до іншої.
Також важливо розуміти зв’язок розуму та тіла. Напруга, неглибоке дихання, погана постава – все це впливає на мозок. Зробіть звичкою – сидіти і стояти і розслабленої позиції. Послабте напругу в плечах та м’язах. Повторювати.
Активні методи релаксації включають все, що відволікає вашу увагу від речей. Зробіть масаж, прийміть гарячу ванну чи практикуйте глибоке дихання.
4. Прийміть спосіб життя збалансованої дієти та фізичних вправ
Як зазначено, дієта та фізичні вправи необхідні для балансування гормонів та втрати ваги. Проблема в тому, що багато людей думають про дієту та фізичні вправи як про короткострокове вирішення довгострокової проблеми. («Я просто хочу скинути цю вагу»).
Ні ні ні! Ключ до отримання всіх переваг – зробити зміни частиною вашого життя. Інакше кажучи, вважайте це способом життя, а чи не фазою.
Маючи це на увазі, ось кілька порад:
Підтримуйте баланс:
Їжте потрібну кількість жирів, вуглеводів та білків.
Їжте волокно:
Волокно необхідне здорових звичок травлення та метаболізму. Хороші джерела волокна включають органічні фрукти та овочі, всю пшеницю, пластівці висівок, і овес.
Спробуйте активне хобі:
Грайте в баскетбол, катайтеся на велосипеді, вирушайте в похід, плавайте або ще щось .