Варто спробувати!
Біль у коліні є другою за величиною причиною хронічного болю у Сполучених Штатах, і мільйони людей щодня страждають від болю у стегнах та ногах .
Стегна та коліна є найбільшими суглобами в тілі, відповідальними за те, як ми ходимо та стоїмо. Біль у цих областях, а також у нижній частині спини, шиї та плечах, може виходити від ніг.
Бажаю приємних приготувань та смачного Вам! 🍲
Друзі, якщо Вам сподобався рецептик — не забувайте зберегти його собі, щоб не загубити. І окрема подяка за ваші лайки 👍 та поширення — мені це дуже приємно! 💚
Фахівці стверджують, що фізіотерапія є найбільш ефективним способом полегшення цих болів і це може покращити якість вашого повсякденного життя.
Ось шість найкращих вправ, щоб заспокоїти біль у стегні, коліні та ногах:
Ходьба навшпиньки
Все, що вам потрібно зробити, це стати навшпиньки і почати ходити в прискореному темпі протягом 5-15 хвилин.
Прогулянка на тенісному м’ячі
Сидячи на стільці, катайте ногою тенісний м’яч по підлозі і масажуйте стопу від пальців ніг до п’ят.
Сидячи
або стоячи, підніміть одну ногу і почніть повільно обертати її круговими рухами, 10 разів за годинниковою стрілкою, ще 10 разів проти годинникової стрілки, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
Опір
Оберніть стрічку навколо стільця або ліжка, сядьте на підлогу і помістіть одну ногу під іншу. Трохи зігніть коліна та спробуйте схопити стрічку верхньою ногою. Зігніть ногу назад до голови, одночасно розтягуючи стрічку, та розслабтеся. Зробіть 10 повторень обома ногами.
Підйоми п’яти
Тримайтеся за спинку стільця та встаньте за ним. Використовуйте його, щоб підтримувати рівновагу, згинаючи одну ногу позаду вас у коліні. Потім повільно підніміть п’яту іншої ноги, щоб ви стояли на пальцях ніг, тримайтеся і знову опустіть тіло на п’яти. Зробіть 10 повторень обома ногами.
Пальці ніг
Зігніть пальці ніг і спробуйте підняти з підлоги рушник. Повторіть 10 разів обома ногами.
Відповідно до досліджень, пара хорошого взуття буде великою підмогою в лікуванні болю в коліні та стегні, а також:
«Ніколи не носіть високі підбори. Вони збільшують ризик дегенерації колінного суглоба».
Тим не менш, не всі плоскі туфлі гарні для ваших ніг. Взуття, яке не забезпечує підтримку, може призвести до болю в спині та коліні.
Вибирайте правильне взуття
Тісне взуття може спричинити кульгавість від болю в ногах.
Кросівки забезпечують амортизацію та допомагають контролювати перенапругу. За потреби замініть взуття.
Якщо біль у коліні або кульшовому суглобі викликана функцією вашої ноги, правильне взуття разом з ортопедичними устілками може бути дуже ефективним способом полегшення симптомів. Інвестуйте в якісне взуття .