На додаток до медикаментозного лікування або для полегшення періодичного болю, пов’язаного зі стресом і неправильною поставою в повсякденному житті, деякі природні методи ідеально підходять для усунення болю в спині. Ось 7 порад, запропонованих доктором Віджаєм Вадом, спортивним лікарем у лікарні Нью-Йорка, як зменшити його вдома.

Тимчасові для одних, хронічні для інших проблеми зі спиною можуть стати причиною працездатності та заважати повсякденній діяльності. Якщо певні ліки можуть полегшити стан, їх надмірний і тривалий прийом не завжди є ідеальним, особливо тому, що багато природних методів лікування, окремо чи в доповненні, також можуть допомогти полегшити цей біль. У центрі уваги методи та засоби доктора Вада для полегшення болю в спині.

1. Спробуйте медитацію усвідомленості

Наділена багатьма перевагами для гарного самопочуття , медитація є м’якою та природною дисципліною для підвищення концентрації, зменшення стресу та тривоги та сприяння виробленню ендорфінів, які також називають гормонами щастя. За словами доктора Вада, останнє може допомогти покращити те, як організм сприймає біль. Дослідження жінок із хронічним болем у нижній частині спини розглядало переваги медитації для якості життя та тяжкості симптомів і припускає, що це може допомогти покращити обидва . Ідеал, на думку експерта, це знайти тиху і темну кімнату, щоб медитувати там протягом 5-10 хвилин щоранку.. Цей ритуал також можна прийняти ввечері перед сном або замінити дихальними вправами. 

2. Прийміть кращі пози

Щоб уникнути посилення болю в спині або додаткового навантаження на хребет, необхідно щодня звертати увагу на свою поставу, будь то вдома чи на роботі. Це передбачає:

Регулярно рухайтеся протягом дня

Якщо ви звикли проводити день сидячи в офісному кріслі, ймовірно, тиск на ваші хребці є більшим. У цьому сенсі доктор Вад рекомендує вставати раз на годину, щоб зробити кілька кроків і потягнутися. 

Зверніть увагу на вирівнювання його спини

Протягом дня і незалежно від активності важливо час від часу стежити за положенням шиї, плечей і спини. Погана постава може викликати біль у спині або посилити наявний біль, особливо під час сну. 

Альтернативні види діяльності

Залишатися нерухомо або в одному положенні протягом кількох годин може спровокувати або посилити біль у спині. Порада доктора Вада: протягом дня чергуйте сидячи і стоячи, щоб м’язи та суглоби могли розслабитися. Коли здається, що біль досягає піку, він також рекомендує зайнятися більш розслаблюючою діяльністю, наприклад читанням або мистецтвом, щоб заспокоїти свій розум і перенаправити свої думки на щось інше, а не на фізичну хворобу, яку ви зараз відчуваєте. Також подумайте про розтяжку.

3. Виберіть йогу, щоб розслабитися 

Йога , сприяючи гарному самопочуттю, гарному балансу та підтримці загального здоров’я, є одним із видів фізичної активності , який представляє себе як ідеальна додаткова терапія для усунення болю в спині. Розтягуючи м’язи та покращуючи гнучкість хребта, ця дисципліна також сприятиме кращому розподілу поживних речовин у тілі, пояснює доктор Вад. З іншого боку, необхідно стежити за правильним виконанням вправ, ризикуючи отримати протилежний ефект. Для цього починайте поступово з виконання простих рухів, потім переходьте до більш складних вправ, наскільки дозволяє ваше тіло. 

4. Спробуйте аквастретчинг

Аквастретчінг, як випливає з назви, полягає в розтягуванні у воді. Цей розчин може бути ефективним для полегшення болю, оскільки тиск, який чиниться на тіло під час руху, зменшується. Ці вправи також можуть покращити роботу нервової та м’язової тканин і тим самим зменшити біль. Огляд наукової літератури також показує, що водні вправи можуть виявитися корисними для пацієнтів, які страждають від болю в попереку . Гідротерапія також є хорошою альтернативою для розслаблення м’язів у гарячому джерелі. 

5. Прикладіть тепло

Нарешті, доктор Вад пропонує використовувати тепло для полегшення болю. У формі пластиру або за допомогою грілки він розслабляє м’язи і навіть знімає біль при сідничному нерві або грижі диска. Думка, до якої приєднується Бенджамін Дюбуа-Грійо , остеопат-фізіотерапевт, який пояснює, що це особливо корисно після помилкового руху, у разі болю в шийному чи поперековому відділах або навіть наприкінці дня, щоб зняти накопичену напругу. 

Увага:

Ці поради є додатковими методами усунення болю в спині, але не замінюють порад вашого лікаря, особливо у випадку хронічного болю. Ефективність природних підходів часто відрізняється від людини до людини. У разі сильного болю необхідна консультація лікаря. 

Вагітним, годуючим жінкам і дітям валеріану також не рекомендують. Як куркума або імбир, він також може взаємодіяти з ліками. У разі попереднього лікування прийом цих інгредієнтів обов’язково повинен здійснюватися за інформованою думкою медичного працівника. 

6. Покращте свій сон 

Коли ви спите достатньо, це дає змогу зняти стрес, який міг накопичитися та призвести до напруги, і прокинутися у кращій формі завдяки зменшенню болю в спині. За словами доктора Віджая Вада, є кілька прийомів, щоб спробувати швидше дістатися до рук Морфея. Серед них: 

Мелатонін 

Відповідальний за регуляцію циклу сну/неспання, виробництво мелатоніну можна стимулювати завдяки певним корисним звичкам. За словами доктора Келлі Банніон , фахівця з людської продуктивності, вони передбачають використання переваг сонячних променів вранці, що впливає на нічне вироблення гормону сну, сон у темряві, щоб сприяти розслабленню, або навіть заборонити екрани, коли ви лягаєте спати. Як пояснила Роуз Макдауелл, дослідницький директор сайту, присвяченого цій галузі, «блакитне світло посилає сигнал до сітківки через мозок, який блокує вивільнення мелатоніну». Його порада? читання книги або будь-яка інша діяльність, яка не передбачає використання екранів. 

Вітамін С

Всупереч поширеній думці, вітамін С не має негативного впливу на засинання і навіть сприяє відпочинку, пояснює натуропат Алін Боссі. Можливий дефіцит також може збільшити втому та дратівливість, тому важливо знати ознаки дефіциту . 

валеріана

Завдяки своїм заспокійливим і розслаблюючим ефектам валеріана може бути союзником для поліпшення сну. Ця рослина має седативні властивості , знімає біль у м’язах , а також використовується у фітотерапії для полегшення безсоння. З іншого боку, бажано звернутися за порадою до професіонала, поінформованого з цього питання, щоб визначити відповідні дози. 

вишневий сік

Нарешті, доктор Вад говорить про ефективність вишневого соку для покращення сну. Поради також рекомендовані доктором Фредеріком Салдманном, який пояснює на RTL , що це впливає на вироблення мелатоніну та сприяє кращому ритму сну. 

7. Вибирайте протизапальні напої

Здорове тіло неможливо підтримувати без дотримання дієти, особливо коли ми віддаємо перевагу продуктам, які можуть спровокувати або посилити запалення . За словами доктора Майкла Перрі , медичного директора та засновника Лазерного інституту хребта , «запалення, якщо його не зупинити, поширюватиметься по всьому тілу, викликаючи різноманітні проблеми, включаючи біль у попереку». Думка, до якої приєднується доктор Вад, який радить діяти заздалегідь і включати напої для пом’якшення цих ефектів у свій щоденний раціон. Серед його рекомендацій:

Імбирний зелений чай

Перш ніж кинутися до його аптечки, особливо від тимчасового болю, може бути корисно спробувати природний підхід. Відомий своїми перевагами в традиційній китайській медицині, імбир був би ефективним інгредієнтом для зменшення болю в спині. За словами доктора Вада, його регулярне споживання може зменшити запалення та допомогти запобігти подальшому болю , особливо в поєднанні із зеленим чаєм. Згідно з цією науковою  статтею , останнє завдячує своїй ефективності своїм поліфенолам, особливо проти хронічних запальних станів .

молоко куркуми

Завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям куркума стане додатковим природним засобом для зменшення болю в спині. Порада лікаря: змішайте ½ чайної ложки спеції зі склянкою теплого молока, додавши трохи меду, щоб пом’якшити смак. Цей напій необхідно вживати перед сном. Однак він уточнює, що молочні продукти можуть сприяти запаленню у деяких людей і що в цьому випадку краще вибрати рослинне молоко. 

вишневий сік

Знову ж таки, доктор Вад пропонує вишневий сік через його протизапальну дію. Відповідно до дослідження , опублікованого в журналі Nutrients, цей сферичний фрукт багатий на поліфеноли та вітамін С, що відповідає за його переваги проти окислювального стресу та запалення. Щоб отримати від нього користь, експерт рекомендує вживати його щодня, випиваючи склянку вишневого соку та звертаючи увагу на можливе полегшення болю.