Біль у спині є серйозною проблемою, яка вражає мільйони людей у всьому світі. Вони можуть варіюватися від легких до важких і з часом можуть серйозно вплинути на спосіб життя та повсякденну діяльність.
Стопи відіграють важливу роль у русі, рівновазі та поставі, тому важливо підтримувати їх у хорошій формі. Процес старіння та неправильний догляд за стопами можуть спричинити проблеми зі стопами. Як правило, люди лікують біль у спині знеболюючими препаратами, але вони мають багато побічних ефектів.
Пропонуємо 10 вправ, які допоможуть вам позбутися болю в спині, не вдаючись до знеболюючих
Бажаю приємних приготувань та смачного Вам! 🍲
Друзі, якщо Вам сподобався рецептик — не забувайте зберегти його собі, щоб не загубити. І окрема подяка за ваші лайки 👍 та поширення — мені це дуже приємно! 💚
Масаж пальців ніг
Сядьте на стілець, покладіть ліву ногу на праве стегно, а правою рукою візьміть пальці і добре помасажуйте їх протягом 10 секунд. Повторити 3 рази на кожну ногу.
Він ходить на носочках
Спробуйте ходити на носках 20 секунд 5 разів на день. Це зміцнить м’язи та сухожилля ваших ніг і зніме біль у спині.
Натиснути на пальці ніг
Ця вправа посилить кровообіг у ваших ногах і зніме біль у спині: стоячи, зігніть коліна і постарайтеся якомога сильніше втиснутися в підлогу пальцями ніг. Утримуйте позитив протягом 3 секунд і повторюйте 10 разів, 3 рази на день.
Помістіть ручку або олівець між пальцями ніг
Встаньте і злегка зігніть коліна, потім спробуйте підняти олівець з підлоги. Утримуйте олівець пальцями 10 секунд. Повторіть 5 разів на кожній нозі, 2 або 3 рази на тиждень.
Обертання щиколотки
Ляжте на спину, на спину або на підлогу. Витягніть ногу вгору і обертайте щиколотку протягом 10-15 секунд. Повторіть в іншому напрямку, а потім повторіть з іншою ногою. Вправа швидко зніме біль в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах.
Тягне сухожилля п’яти
Повернувшись обличчям до стіни, витягніть праву ногу перед собою, потім зігніть праве коліно та посуньте стегна вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Всього повторіть 2 рази для кожної ноги.
Розтягування п’яти
Сядьте на підлогу і поставте одну ногу перед собою. Другу складіть під стегно. Витягніться вперед і візьміться за пальці ніг, ворушіть ними протягом 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Масаж ніг
Покладіть під ногу тенісний м’яч і покатайте його вперед-назад. Робіть цю вправу по кілька хвилин щодня.
Джерело kilocalorii.ro