Сушіння тіла — це комплекс суворої білкової дієти та фізичних вправ, спрямований на спалювання підшкірного жиру та збереження м’язів. До сушіння часто вдаються спортсмени перед змаганнями та бікіні-моделі перед показами, щоб підкреслити гарний рельєф м’язів.

Для людини, далекої від спорту, з великим відсотком жиру і слабо розвиненою м’язовою масою сушіння в класичному її розумінні призведе до незворотних порушень в обміні речовин . Стрімке схуднення обернеться таким самим стрімким поверненням втрачених кілограмів.

Спеціально для тих, чия найвища ступінь активності — прогулянка з роботи пішки,  підібрали особливу дієту: «Зворотне сушіння» . Вона допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів без гормональних збоїв та шкоди для м’язів. Програма не потребує інтенсивних тренувань, підійде для жінок будь-якого віку.

Живлення для спалювання жиру

При строгому дотриманні дієти втрата ваги коливатиметься від 0,7-1 кг на день. Все залежить від ваших вихідних даних: чим більше жирова маса, тим швидше вона танутиме. У міру наближення до оптимальної для вашої статури ваги, інтенсивність схуднення знижуватиметься.

Список продуктів на 10-14 днів дієти

• по 5 кг гречаної крупи, сочевиці, перловки
• необмежену кількість свіжих огірків, помідорів, редиски, листового салату
• 1 кг несолодких яблук
• 1 кг грейпфрутів
• 20 курячих яєць
• 1 кг квашеної капусти (продукт багатий ферментом, що покращує розщеплення та перетравлення білкової їжі)
• 1 кг курячих грудок
• 1 кг морської риби
• 2 кг нежирного сиру
• 100 г волоських горіхів для поповнення дефіциту корисних жирів
• 300 г чорносливу для профілактики запорів
• 4 л кефіру жирністю 1%
• 2 лимони

Рекомендації щодо харчування

• Починайте ранок зі склянки води з додаванням лимонного соку .
• 0,5 кг курячих грудок та 0,5 кг риби зваріть або приготуйте на пару, розділіть на тиждень. Чергуйте рибний день із курячим. Для другого тижня приготуйте таким же чином частину продуктів, що залишилася.
• Перелічені вище продукти комбінуйте за принципом: курка + овочі, риба + круп’яний гарнір. Порція каші має бути розміром з кулак.
• Кількість яєць на день — 2 шт. Вживайте їх із сиром, половинкою грейпфрута або жменею квашеної капусти.
• Яблука запечіть без додавання цукру. Поєднуйте їх із сиром на сніданок чи вечерю. Порція сиру – 150 г.
• Сир та кефір також добре поєднуються зі свіжою зеленню.
• Горіхи та чорнослив — для перекушування до 16:00. Порція — 3 ядра горіха та 4 шт. чорносливу.
• Рідина протягом дня: не менше 1,5 л негазованої води, зелений чай, натуральна кава без цукру.
• Спеції виключіть, вони посилюють апетит. Дозволяється трохи підсолювати їжу.

Через 10-14 днів можете продовжити харчуватися за запропонованою схемою, але з коригуванням набору продуктів . Увімкніть у меню більше бобових: нут, квасоля, горох. Додайте м’ясо індички, кролика, нежирну яловичину, цільнозерновий хліб, твердий сир. Як соуси та заправки для салатів — густий йогурт, сметану жирністю 10 %, оливкова, кукурудзяна олія. Замість солодощів – сезонні ягоди, фрукти, мед.

Поступово організм звикне обходитися без здоби, цукерок, ковбасних виробів . А це і є головні джерела непотрібних калорій та зайвих кілограмів! Ви не тільки досягнете ідеальних форм, але й значно зміцните здоров’я.

Бажаємо удачі на шляху до ЗОЖ та стрункості! Не забудьте, будь ласка, поділитись цією статтею з друзями.