“Вдовий горб” – це гормонально залежне відкладення жирової тканини в шийно-комірцевій зоні. Воно починається в період менопаузи: раніше під впливом жіночих гормонів жир локалізується на стегнах і сідницях. Зі зменшенням у крові естрогенів та збільшенням андрогенів відкладення жиру починається за чоловічим варіантом – на животі та в загривку.

Холка – це також проблема жінок, які мають надмірну вагу у верхній частині тулуба. Виникає жирова подушка, вона порушує кровообіг, а це призводить до порушення мозкового кровообігу. З роками може зрости горб.

У відео доктор Бубновський підкаже, як з ним боротися з загривком на шиї (вдовий горбик). Лікар покаже вправу на тренажері та для домашніх умов. Вправи спрямовані видалення грижі (холки) без операцій.

Крім того, треба внести низку коректив у свій спосіб життя.  

По-перше, щоб боротися з загривком, треба мати хороші плечові суглоби і міцні м’язи плечового пояса , як правило,  холка – це результат недостатньої роботи саме цих м’язів. 

І активно працюватимуть верхніми кінцівками. Саме такі вправи допоможуть розігнати жир у загривку.

Сенс – у розкручуванні плечових суглобів у різних площинах з верхніх та нижніх блоків у кількості по 15–20 рухів кожною рукою.

Силові вправи покращують загальний кровотік, мікроциркуляцію та харчування всіх тканин та органів.

Плюс до цього обов’язковий масаж після кожного заняття. Масаж жорсткий, що розбиває жирові грудки, що покращує циркуляцію крові, руйнує жирову капсулу, яка утворюється у загривку. Три-шість місяців такої роботи – і холку прибрати реально. Терпіння, терпіння та ще раз терпіння.

І, звичайно,  подбати про раціональне харчування, що обов’язково включає достатнє споживання білків і вуглеводів ( у вигляді овочів, круп і деяких фруктів),  великої кількості води .

Масаж проти холки

“Вдовий горбик” – так іменували в народі область холки.

У місці, де хребетний шийний відділ перетворюється на грудний відділ хребта, виникають застійні явища. Як правило, цьому найбільше схильні жінки.

Жирова клітковина, що відкладається в цій галузі шиї, ущільнює сполучну тканину, розвивається видимий горбок — «холка».

Холка часто починає рости у жінок після 35 років у ділянці сьомого шийного хребця.

Особливо помітна холка у жінок, які мають зайву вагу. Поступово масивний і щільний валик переходить із шиї у верхню зону спини.

Небажане новоутворення завдає маси неприємностей – від комплексів з приводу горбатості до частих головних болів .

Звичайно, краще вжити своєчасних заходів і не допустити появи негарного горба, але якщо факт уже відбувся, треба постаратися виправити те, що сталося, і прибрати холку.

Ефективний засіб боротьби із «загривком» – масаж, який може проводитися як за допомогою професіонала, так і самостійно шляхом розминання цієї області руками.

І що раніше жінка почне масажувати цю область, то менше холка розвиватиметься у майбутньому.

Область 7 шийного хребця дуже важлива для краси шиї та всього тіла.

Дуже часто з віком у жінок там з’являється негарний виступаючий жировий горбок, що називається в народі «холкою» або «загривком», який дуже псує весь зовнішній вигляд.

Візьміть на пальці трохи жирного крему або оливкової олії і 5 хвилин помасажуйте область загривка , добре розминаючи жирову складку щипковими рухами.

Нахилити шию трохи наперед.

Скласти долоні в «замочок» та круговими спіралеподібними рухами, трохи натискаючи, масажувати задню область шиї, захоплюючи зону 7-го шийного хребця.

Рухи мають бути плавними за годинниковою стрілкою.

Тривалість самомасажу довільна, все залежить від того, наскільки вам вистачить терпіння і сил (все ж руки знаходяться в положенні вгору, і вони досить швидко втомлюються) .

Якщо ви масажуватимете холку кілька разів на день, то результат настане швидше: ви помітите, що вже через тиждень ваш горбик стане м’якшим, а ще через якийсь час зникне зовсім.

Це чудово рух чудово масажує, знімає напругу, розтягує та звільняє цю зону .

Повторити рух 5-10 разів.

Наступний прийом дуже добре розслаблює зону заднього шийного відділу, внутрішньої частини плечей, холки та верхньої частини спини  (все залежить від місця застосування до стіни та рук із зовнішнього боку).

Після пристінкової корекції всі масажно-коригувальні та тонізуючі прийоми дадуть набагато глибший результат.

Пристінкова корекція холки – ця вправа спрямована на одночасне вплив на зони холки, і верхньої зони декольте , з тим, щоб одночасно працювати з горизонтальними зморшками його тканин, які добре усуваються розтягуванням на опір.

Сам прийом виконується біля стіни.

• 1 крок. Стоїмо біля стіни, притулившись усіма точками, що виступають.
• 2 крок. Робимо крок вперед однією ногою і спираємося на стіну зоною трохи вище між лопатками, зігнувши другу ногу, щоб створити можливість нахилу назад. Приклеїлися до стіни зоною між лопатками.
• 3 крок. Ставимо руки на зону декольте посередині грудини під ключицями.
• 4.крок. Сповзаємо акуратно на пару сантиметрів вниз по стіні, задираючи прихилене місце спини догори. Одночасно піднімаємо масивчик на декольті та тримаємо 30 секунд зі спиною разом.
• 5 крок. Не відлипаючи від стіни, одночасно витягуючи зону декольте вгору. Випрямляємось.

Результат:  зменшується масив «холки» та розтягуються м’які тканини в зоні ключиць, погано доступних для дії. Зручність вправи в одночасному використанні обох вправ.

Для виконання цієї вправи потрібна максимальна акуратність і обережність,  що виражається в необхідності тримати голову прямо і мінімальної амплітуди руху при перших тестових підходах.

Для більшої ефективності подальшої вправу рекомендується виконувати кілька разів поспіль.

Проробка зон холки і декольте в горизонтальних площинах проводиться окремо:  тканини зсуваються на 30 секунд у вертикальну складку, а потім коригуються-розтягуються-розгойдуються-вигладжуються.

Можна коригувати тканини і без будь-яких 30 секунд, просто розтягуючи їх у сторони, при цьому роблячи однією рукою глибоке випрасування, іншою — одночасне розгойдування для створення динаміки.

Всі коригувальні рухи робити зверху вниз, але в жодному разі не навпаки.

Ефективне доповнення до «пристінкової корекції холки», описане вище.

До стіни притуляємо м’яку грудку, що виступає, — саму холку і проводимо описаний прийом.

Потім беремо м’які тканини «холки» і фіксуємо у защипі

Тримаючи защип, м’якими малоамплітудними поштовхами виходимо з присіду:  стінкою тягнемо холку вниз, а защипом вгору, розбиваючи горбок.

Зашипи робимо вище або нижче, по всій ділянці заднього шийного відділу.  Справи робимо дуже і дуже маленькі, дотримуючись обережності – стіна велика і сила в ній теж.

Уточнюємо що коригуючий масаж за допомогою подвійного щипка можливий лише на суху шкіру і сухими руками, щоб була зчіпка з тканинами.

Після прийому вирівнятись, зробити паузу і легенько повертати головою в різні боки, круговими рухами, нахилами.

Поспостерігати за собою після проведення прийому та можна повторювати його протягом дня кілька разів,  використовуючи дуже ефективний та найбільш обережний режим коротких та частих підходів.

Для корекції-витягування тканин зони заднього шийного та задньобокового відділів та прибирання холки необхідно попереднє розм’якшення тканин.  Для цієї мети хороші різні масажні прийоми, типу розгойдування, зрушення та інших, не зайве буде і відвідування досвідченого масажиста, який зможе вам у цьому допомогти.

Рухи при самомасажі:

інтенсивні кругові рухи;

легке пощипування та поплескування;

рухи, які наче «продавлюють» проблемне місце.

Ще кілька слів на цю тему. Якщо у когось валяються  дерев’яні масажери  без діла — підключайте їх до цієї програми. Масируйте спину по 20-30 хв. на день, як вистачає сил у поєднанні з дієтою і холка залишить своє насиджене місце.

У домашніх умовах для усунення жирового горба на шиї можна використовувати аплікатор Кузнєцова або аплікатор Ляпко  (в основі лежить методика голкорефлексотерапії). Перед застосуванням аплікаторів рекомендується порадитись із лікарем.

Електромасажери з ефектом, що прогріває в даній області шиї рекомендується застосовувати акуратно, контролюючи свої відчуття. Якщо виник біль, процедуру варто припинити.

Не чекайте миттєвого результату, «холка» спочатку стане м’якшою, і тільки потім почне поступово зменшуватися , поки зовсім не зникне. На це знадобиться час.

Пам’ятайте, що масаж і «чарівні комплекси» вправ з приголомшливими результатами не допоможуть доти, доки ви не зберете в кулак свою волю, щоб почати регулярно виконувати вправи та масаж, дотримуючись основ правильного харчування, способу життя.

Пам’ятайте, що тільки ви самі здатні собі допомогти позбавитися недоліків фігури.

Не гайте часу, результати того варті.

Навіть найзавзятіші «подушки» стануть м’якими і зникнуть, якщо протягом двох тижнів поспіль ви будете їх «мучити».

І під час наступної критичної перевірки ви виявите, що вигин вашої шиї став значно красивішим.

Якщо «холки» у вас поки що не намічається, не зайве проводити профілактику – про всяк випадок.

Рекомендується перед початком масажної процедури прийняти теплу ванну  (це розм’якшить жирову тканину, і масажні маніпуляції будуть ефективнішими).

У ванну рекомендується додавати  харчову соду  (200 г соди розвести в літрі води кімнатної температури, потім вилити розчин у ванну з водою; час процедури – 15 хвилин).

Содова ванна може дати ефект схуднення.

Можна приймати ванну  з настоєм ромашки  (100 г трави залити гарячою водою, настоювати півгодини, потім вилити проціджений розчин у ванну з водою).

Також перед процедурою масажу в ділянці шиї на жировий горб  можна робити теплий компрес  (махровий рушник намочити гарячою водою, накласти на проблемне місце, тримати 15-20 хвилин).

Компрес можна робити на основі настою ромашки, шавлії, кропиви або збирання цілющих трав.

Для цих цілей також підійде содовий розчин, яким просочується рушник. Розчин готується просто: в одному літрі гарячої води розчинити п’ять столових ложок соди.

Масаж проблемної зони при усуненні жирового горба на шиї найефективніше комбінувати із заняттями фізкультурою , роблячи при цьому акцент на вправі в області шиї.

Для початку можна починати заняття з найпростіших вправ:  нахили головою назад-вперед, праворуч-ліворуч. 

Також можна використовувати таку вправу:  кругові повороти головою .

Якщо рухи шиєю утруднені, то вправу варто робити вкрай акуратно або відмовитися від нього доти, поки в результаті інших методів не буде відновлено рухливість шиї.

Ще одна ефективна проста вправа, яка не вимагає особливої ​​підготовки:  малювати підборіддям уявні геометричні фігури. 

Вихідне положення:

Стоячи, руки тримаємо на поясі, підборіддя підняти нагору і почати їм «малювати» у повітрі фігури. Ефект від таких вправ у тому, що ущільнюється скелетна мускулатура.

Незважаючи на те, що жировий горб на шиї не вважається захворюванням  (виняток – горб, що з’явився в результаті хвороби Бехтерева), а є скоріше косметичним дефектом, до нього також застосовується правило:  легше займатися його профілактикою, ніж лікуванням.

Для профілактики появи жирового валика на шиї можна використовувати такі способи:

• Вибирайте правильні подушки та матраци: подушка не повинна бути надто м’якою та об’ємною; Вибирайте ортопедичні матраци середньої жорсткості.
• Так як поява жирового наросту на шиї провокує зайву вагу, рекомендується стежити за масою свого тіла.
• Слідкуйте за гормональним тлом свого організму (ця рекомендація особливо актуальна для жінок, які перебувають у періоді менопаузи).
• Заняття фізкультурою покращують поставу, у тому числі запобігають появі жирового наросту в області шиї.
• Робіть профілактичні курси масажу, під час яких варто приділяти увагу комірцевій зоні.
• Контролюйте свою поставу.