Доктор Ганс Краус пропонує щоденний курс лікування для хворих на шию.

Доктор Ганс Краус, автор «Клінічного лікування болів у спині та шиї», разом з комплексом вправ від болю спини пропонує щоденний курс лікування для хворих на шию.

Вправи спрямовані на розробку, розслаблення та нормалізацію тонусу слабких, що викликають біль м’язів шиї. Якщо сумлінно виконувати цей комплекс, то він допоможе. Нерегулярні вправи часто приносять більше шкоди, ніж користі.

Вони виконуються у запропонованому порядку.  Приступаючи до вправ, пам’ятайте, що ваша мета – розтягування та нормалізація тонусу м’язів. Виконуючи їх, робіть ритмічні повільні рухи: швидке рвучке виконання вправ лише травмує напружені м’язи.

Вправи для розслаблення та нормалізації тонусу м’язів шиї

Для початку ляжте на вкриту килимом або підстилкою підлогу, підклавши подушки під коліна, під кожну з рук, і згорнуту подушку або рушник під шию. Кожну вправу повторюйте 2-3 рази, перш ніж переходити до наступного. Якщо при розтягуванні м’язів відчуєте дискомфорт, то зайшли занадто далеко. Займайтеся тільки доти, доки у м’язах не виникне відчуття болю.

1.  Розслабтеся, повертаючи шию в сторони, рухаючи плечима, руками, стегнами, гомілками та стопами. Повільно підніміть руки, потім упустіть їх. Повторіть ці рухи руками, ногами, стопами. Впустіть голову вліво та вправо. Глибоко вдихніть, не напружуючись, і повільно видихніть (рис. 1).

2.  Встаньте, потім сядьте на стілець, натисніть на плечі (мал. 2).

3.  Ляжте. Повільно поверніть голову вліво, потім – у вихідне положення та розслабтеся. Після цього – якнайдалі вправо, потім – у вихідне положення і розслабтеся . Зробіть те саме сидячи (рис. 3).

4.  Сядьте на стілець, руки на шиї, за головою, пальці переплетені. Відведіть лікті якнайдалі назад, поверніть у вихідне положення, впустіть руки і розслабтеся. Повторіть вправу (рис. 4).

5.  Сядьте на стілець, руки на надпліччя. Постарайтеся перехрестити лікті, заводячи праву руку якнайдалі вліво і ліву – якнайдалі вправо, поки не відчуєте розтягування м’язів верхньої частини спини. Поверніться у вихідне положення, упустіть руки та розслабтеся (рис. 5).

6.  Стоячи на колінах, покладіть передпліччя та кисті рук на підлогу. Поступово, випрямляючи спину, ковзайте вперед на руках, спину та голову тримайте прямо. Цей рух забезпечує розтяг м’язів грудної клітки. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте, потім повторіть вправу (рис. 6).

7.  Ляжте на живіт, підклавши під стегна подушку. Зведіть лопатки разом, потім розслабтеся. Вправа буде ефективнішою у поєднанні з знизуванням плечима (рис. 7).

8.  Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки витягнути вздовж стегон. Підніміть голову та плечі, повільно їх опустіть та розслабтеся (рис. 8).

9.  Виконується, як вправа 8, але коли ви піднімаєте голову та плечі від підлоги, поверніть голову ліворуч, потім праворуч (рис. 9).

10. Ляжте на живіт, підклавши під нього велику подушку. Зачепиться стопами за важкий предмет, який не перекинеться.