Запори не тільки погіршують загальне самопочуття та завдають дискомфорту. У цьому стані відбувається інтоксикація організму каловими масами, (токсини потрапляють у кровотік). Як назавжди позбутися запорів та налагодити спорожнення кишечника?

Як відновити нормальну функцію кишківника? Заходи мають бути комплексними: правильний підбір їжі, напоїв, трав, режиму дня, процедури.

Як позбутися запорів

Тепла питна вода – більше 1 літра на день

Ключове правило для нормального випорожнення – достатній об’єм рідини (взимку п’ємо тепле або гаряче). Без рідини всі інші заходи марні.

Також підійдуть:

• Нагріта мінеральна вода з магнієм. Пити 1 склянку на голодний шлунок/між прийомами їжі. Як зігріти мінеральну воду? Ставимо склянку в ємність із гарячою водою на 10 хв.
• Інші напої без діуретичної дії: морс із ягід, компот.⠀

Груба клітковина

Волокна створюють обсяг харчової грудочки, яка активує перистальтику.

Важливо забезпечити 2 прийоми їжі на день з клітковиною (обсяг – жменя).

• Цілісні крупи: гречка, кінва, сірий або бурий рис, булгур, полба.
• Листовий салат, стебло селери, сира морква.
• Бобові культури: сочевиця, нут.
• Яблучний пектин, псилліум, висівки – вводимо лише за браку клітковини в раціоні.⠀

Олії

Стимулюють жовчовідтікання, а жовч запускає кишкову перистальтику.

Можна вводити в страви олії, вершкове, гхі. Норма – індивідуальна. Бажано, щоб олія була присутня в кожному гарячому прийомі їжі.

Додатково: лецитин, Омега-3, риб’ячий жир та інші капсульовані олії.

Бульйони

Рибні, м’ясні, курячі бульйони мають проносну дію (якщо випивати 2 і більше кухлів бульйону на день).  

Пробіотична їжа

Пробіотики підтримають здоровий мікробіом кишківника.

• Кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко).
• Кокосовий йогурт.
• Ферментовані овочі (квашена капуста, буряк).
• Можна пропити курс пробіотиків.

Проносні продукти

Виявляють пребіотичний ефект («підгодовують» мікробіом) або стимулюють відтік жовчі .

• Буряк, гарбуз, цибуля, часник.
• Морська капуста.
• Інжир, груша, слива, чорнослив, абрикос, курага, чорниця.
• Насіння, горіхи
• Чіа, лляне насіння, кунжут, будь-які горіхи та пасти з них.

Гіркоти

• Напої з цикорію, кульбаби, розторопші.
• Артишок.

Фізична активність

Недолік руху послаблює мускулатуру живота та уповільнює кишкову перистальтику. Важливо проходити до 10 тисяч кроків на день.  Корисна ранкова гімнастика з нахилами та скрутками.

Режим дня

Підйом о 5-7 ранку активує роботу товстого кишечника . Якщо додати до цього 1-2 склянки теплої води, то ви забезпечите собі якісне спорожнення кишечника.