Для профілактики хвороб щитовидної залози, а також полегшення перебігу захворювання рекомендується виконувати спеціальні вправи. Регулярне тренування допоможе зміцнити імунітет, налагодити вестибулярний апарат, нормалізувати кровообіг у ділянці шиї, голови та відповідно щитовидної залози.

Якщо ви правильно виконуватимете вправи, то незабаром забудете про проблеми зі щитовидною залозою.

Вправи при проблемах щитовидної залози

Вправа 1

Для виконання потрібно:

• встати, розставити ноги на 60 см одна від одної, руки опустити та дивитися вперед;
• не поспішаючи вдихнути, підняти руки, тримати їх паралельно одне одному і зробити кілька кругових рухів, щоб під час підіймання вдих завершувався;
• видихаючи нахилити корпус і опустити руки, щоб при торканні пальців (по можливості долонь) підлоги видих завершувався;
• затриматися на 6-8 секунд, розслабивши лише верхню частину корпусу;
• руками торкнутися ніг і плавно повернутися до вихідної позиції, ведучи руки знизу нагору по ногах і не поспішаючи вдихаючи.

Через 5 секунд слід повторити все знову. За день необхідно виконати цю вправу 4 рази.

Вправа 2 «Берізка»

Виконується лежачи на спині:

• на видиху спираючись долонями на підлогу, підняти вертикально ноги;
• трохи підняти корпус, підтримуючи стегна руками, спираючись на лікті, плечі та шию;
• тягнути ноги максимально вгору, упираючись підборіддям у груди;
• дихати спокійно через ніс, зосередитися на стані щитовидної залози та протриматися 10 секунд (надалі можна збільшити тривалість до 20 секунд) .

На день достатньо тренуватися 1 раз.

Вправа 3

Ця вправа також виконується лежачи на спині:

• витягнути руки вздовж тіла, спрямувавши долоні вниз;
• не поспішаючи вдихаючи підняти ноги та голову, щоб вона не знаходилася строго в горизонтальному положенні (при необхідності стегна можна підтримувати руками);
• протриматися 20 секунд або довше, але щоб не виникало жодного дискомфорту;
• дихати спокійно животом.

Достатньо виконувати таке тренування 1-2 рази на день.

Вправа 4

Лежачи на животі необхідно:

• руки розташувати вздовж тіла, щуками торкнутися статі;
• ноги зімкнути і дихати спокійно;
• зігнути ноги та притиснути їх до стегон;
• охопити руками відповідні кісточки (правою – праву, лівою – ліву), якщо виникнути складності, достатньо охопити руками пальці ніг;
• притиснутися підборіддям до підлоги та зігнути кісточки – це вихідна позиція;
• не поспішаючи вдихнути і на завершення вдиху підняти, випрямити голову, плавно відтягуючи ноги назад, щоб добре розкрилася грудна клітка, піднялася шия та голова;
• дивитися в полоток 6-8 секунд, доки буде можливість затримувати дихання;
• видихаючи опустити груди, голову, кісточки та руки на підлогу;
• розслабитися та відпочити 6-8 секунд;
• повторити все наново.

За день можна тренуватись 3-4 рази.

Вправа 5

Лежачи на животі потрібно:

• руки розташувати вздовж тіла;
• на вдиху відштовхнутися від підлоги руками та відхилити голову назад;
• затриматись на 5-10 секунд;
• не поспішаючи видихнути та повернутися у вихідну позицію.

Повторити протягом дня 2-3 разу.