Це важливо!

Щоб зберегти шкіру здоровою, вам потрібно слідувати правильної рутині для догляду за шкірою. Це означає, що ви повинні живити шкіру зсередини. Погана дієта може викликати певні недоліки у вітаміні, які можуть негативно позначитися на вашій шкірі .

Отже, сьогодні у нас є симптоми 9 дефіцитів вітамінів, яких ви повинні дотримуватися:

1. Сухість шкіри – Нестача вітаміну А
Вітамін А є жиророзчинним вітаміном, відповідальним за формування та підтримання здорової шкіри, зубів, слизових оболонок, м’яких тканин та скелетної тканини. Дефіцит вітаміну А може призвести до утворення лускатих, сухих губ та сухої шкіри.

RDA (рекомендований щоденний прийом): 900 мкг/добу для дорослих чоловіків та 700 мкг/добу для дорослих жінок

Джерела вітаміну А
Вітамін А в основному міститься в тваринних джерелах, таких як сир, м’ясо, яйця, печінка, вершки, тріска, нирка, печінка та олія палтуса. Каротиноїди – це кольорові пігменти з антиоксидантами, що містяться в овочах та фруктах.

2. Шкірні висипання – дефіцит вітаміну B2
Рибофлавін бере участь у виробництві енергії з їжі та відіграє роль у підтримці здорової шкіри та зір.

Дефіцит цього вітаміну може викликати почервоніння і тріщини в куточках вашого рота та язика, а також висипання на шкірі. У вас також можуть виникнути запалені повіки, випадання волосся та почервоніння вашої рогівки.

RDA: 1,3 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок

Джерела вітаміну B2 або рибофлавіну
Щоб отримати щоденне споживання вітаміну В2, додайте більше молока, листових зелених овочів, сиру, цільного зерна, йогурту, яєчних білків, печінки, нирок та м’яса до раціону.

3. Екзема – Дефіцит вітаміну B3
Щоб мати можливість перетворювати жир, білок та вуглеводи в енергію, нашому організму потрібен ніацин. Це допомагає підтримувати здоров’я нашої шкіри та підтримувати нервову та травну систему.

Дефіцит ніацину може призводити до пелагри, що характеризується симптомами дерматиту (екземи), діареї та деменції.

Цей стан викликає почервоніння і свербіж шкіри. Крім того, це може призвести до розбухання мови. Якщо не лікуватися, ця умова може бути фатальною.

RDA: 16 мг/добу для чоловіків та 14 мм/добу для жінок

Джерела B3 або ніацину
B3 міститься в рибі, яйцях, м’ясі, цілісних зернових, горіхах, грибах, молоці та свійській птиці.

4. Виразки шкіри – Дефіцит вітаміну B6
Вітамін B6 надзвичайно важливий для оптимального здоров’я вашої шкіри. Дефіцит цього вітаміну може призвести до висипань, які викликають свербіж, лущення шкіри на губах та виразки у куточках рота.

RDA: 1,3 мг/добу для дорослих віком 19-50 років; 1,7 мг/добу для чоловіків старше 51 року та 1,5 мг/добу для жінок старше 51

Джерела вітаміну B6
Вітамін B6 міститься в рибі, яйцях, свійській птиці та крохмалистих овочах, таких як картопля.

5. Дерматит – дефіцит вітаміну B7 (біотин)
Біотин бере участь у метаболізмі енергії, синтезі жирів, синтезі глікогену та метаболізмі амінокислот. Цей вітамін широко трапляється у харчових продуктах, тому рідко буває дефіцит цього вітаміну.

Тим не менш, споживання сирих яєчних білків, які містять білок, який запобігає поглинанню біотину, може спричинити дефіцит.

Бліда шкіра, суха шкіра, лускатий дерматит, випадання волосся, втрата апетиту, біль у м’язах, слабкість і нудота є найбільш поширеними симптомами дефіциту вітаміну B7.

RDA: 30 мкг/добу для дорослих

Джерела вітаміну B7
Кращі джерела біотину включають яловичу печінку, арахіс, гриби, курку та яєчний жовток.

6. Жовта шкіра та вітіліго — Дефіцит вітаміну B12
Вітамін B12 має здатність підтримувати вашу кров та нервові клітини здоровими. Він бере участь у створенні вашого генетичного матеріалу чи ДНК.

Дефіцит цього вітаміну може призвести до таких симптомів, як втрата апетиту, втрата зору, втома та задишка.

У людей з дефіцитом вітаміну B12 частіше виникає перніціозна анемія, стан, при якому організм не здатний поглинати B12 з їжі та не може виробляти достатньо здорових еритроцитів.

RDA: 2,4 мкг для дорослих

Джерела вітаміну B12
Вітамін В12 в основному міститься в яйцях, молоці, сирі, печінці та м’ясі. Людям з анемією рекомендується використовувати краплі або таблетки вітаміну B12 для лікування їхньої проблеми. Білі гриби – вегетаріанські джерела B12.

7. Цинга – Дефіцит вітаміну С
Вітамін С має антиоксидантні властивості і дуже важливий для здоров’я вашої шкіри. Він включений у синтез колагену, білка, відповідального за структуру та підтримку вашої шкіри.

Було науково доведено, що більше вітаміну С може захистити вас від сонячних променів. Дефіцит вітаміну С, з іншого боку, може призвести до лускатої, сухої та грубої шкіри.

Крім того, це може призвести до цинги, стан, при якому організм не може правильно замінити колаген. Це викликає такі симптоми, як біль у м’язах та суглобах, червоні крапки на шкірі, набряки та кровотечі ясен.

RDA: 90 мг/добу для чоловіків та 75 мг/добу для жінок18

Джерела вітаміну С
Вітамін С в основному міститься в апельсинах, манго, грейпфрутах, папаях та овочах, таких як помідори, шпинат, цвітна капуста, капуста та зелений та червоний перець.

8. Псоріаз – Дефіцит вітаміну D
Добре відомо, що дефіцит вітаміну D може негативно позначитися на здоров’ї вашої кістки та призвести до остеопорозу. Ви також повинні знати, що дефіцит вітаміну може сприяти псоріазу.

RDA: 15 мкг/добу для дорослих

Джерела вітаміну D
При дії сонячного світла наша шкіра виробляє вітамін D. Однак надмірна дія сонця може призвести до пошкодження та раку шкіри.

Морська риба, печінка та яєчні жовтки є найкращими джерелами вітаміну D. Крім того, ви повинні включати більше злаків та молока у свій раціон.

9. Передчасне старіння – Дефіцит вітаміну Е
Вітамін Е – це антиоксидант, який надзвичайно важливий, коли справа стосується вільних радикалів. Коли ми перетворюємо їжу на енергію, вільні радикали, природно, утворюються в нашому тілі.

Деякі з факторів, які відкривають нам вільні радикали, включають забруднення повітря, куріння та сонячне світло. Це означає, що вітамін Е має першорядне значення для захисту нашої шкіри від сонячного пошкодження, що може призвести до прискореного старіння та зморшок.

RDA: 15 мг/добу для дорослих22

Джерела вітаміну Е
Кращі джерела вітаміну Е включають соняшникову олію, сафлорову олію, олію зародків пшениці та горіхи, такі як арахіс, фундук та мигдаль. Зелені овочі, такі як шпинат та броколі, також багаті на вітамін Е.

Якщо у вас виникли якісь із звичайних змін на вашій шкірі, обов’язково зверніться до лікаря .